Minulý rok sa detské kempy, ktoré sme usporiadali pod vedením našich renomovaných trénerov, stretli s veľmi pozitívnym ohlasom. Prinášame informáciu o termínoch ich konania, ako aj ich náplni a podmienkach.POZOR! Stále voľné miesta a možnosť prihlásiť sa na kempy v Žiline a Prešove!

Dnes veľa horolezcov pravidelne lezie, ale koľkí medzi nimi trénujú počas týzdňa? Tréning predsa nie je vyhradený len samotným špecialistom. Umožňuje všetkým lezcom robiť pokroky, zabrániť svalovým ťažkostiam, privyknút svaly na veľkú záťaž pri lezení, oneskoriť príchod únavy, skrátka lepšie sa cítiť na cestách.

Tréning je inšpirovaný drtičom Jean-Baptist Triboutom a je zmeraný na prstoy, ale nenechá odpočívať vlastne ani ramená a všetky zhybovancie svaly od pása na hor. Nezabúdaj, že príliš skoré špeciálne cvičenia u začiatočníka, môžu vážne poškodiť jeho pohybovú sústavu! Ak si začiatočník, alebo si dlho prsty nezaťažoval, zvoľ radšej niečo ľahšie, je dosť ťažký.

Neil Grasham je autorom rubriky venovanej tréningu v britskom lezeckom časopise On the Edge.Položil si si už niekedy otázku, prečo lezieš? Zabudni na výhľady a scenériu. Len si to priznaj, tie sa najlepšie vychutnávajú pri turistike.

Jano si kúpil svoje prvé lezečky a začal dvakrát do týždňa liezť. Jeho vytrvalosť a sila sa veľmi nezvýšila, ale už za mesiac sa zlepšil z trojky na šestku. Jano nie je žiadny mutant, len začal využívať svoju lepšiu techniku... Ak o lezení nič nevieš, je naozaj ľahké sa zlepšiť. Lenže aj borci, čo lezú 20 rokov, môžu výrazne svoju lezeckú techniku zlepšiť.

Ako trénujú výškoví horolezci na osemtisícovky? Iba lezú? Niektoré výkony v posledných rokoch v Himalájach ukazujú, že to asi nebude stačiť. Možno, že by to stačilo na pachtenie sa na nejakú ľahkú osmičku, ale či to bude aj bezpečné? Čoraz viacej a viacej skúsených horolezcov uskutočňuje 2 až 3 výstupy na osemtisícovky v jednom roku a čoraz viacej tých menej skúsených má na tých istých kopcoch veľké problémy...

Raz na strednej škole som spomenul môjmu lezeckému kamarátovi Erikovi Erickssonovi, že chcem vyliezť moju prvú cestu obtiažnosti 5.11 Drain Pipe v oblasti Suicide Rock. Erik už túto cestu vyliezol a so žartom mi poradil, že sto zhybov na zárubni každý deň po dva týždne je dobrým predpokladom pre prelezenie Drain Pipe. Zobral som to seriózne a začal som zhybovať. O dva týždne neskoršie som cestu preliezol bez problémov a vedel som, že v tom boli tie zhyby. Od tých časov som sa stal fanatikom trénovania.

Pekelné cvičenie (PC) nie je mojím výmyslom (hoci meno je), a ani nebolo vymyslené pre lezcov, ale keďže som ho pretrpel, som presvedčený, že tento tréning bude zázračne fungovať aj pre lezcov. Upozorňujem dopredu: zaberie veľa času a je to ohavná drina.

Prsty sú v lezení často príčinou neúspechu, a tak lezci kladú na ich tréning veľký dôraz. Nanešťastie, práve kombinácia namáhania prstov v tréningu a pri lezení môže ľahko viesť k zraneniam.

Takmer sa mi zatmelo pred očami, keď som prvýkrát zbadal cestu Mother of the Future. Je to omračujúci strechový previs obtiažnosti 5.13 v Hueco Tanks, Texas. Práve som vyliezol druhýkrát za ten istý deň cestu Terminator 5.13a (špára v streche). Malo by to byť znakom dobrej formy. Cítil som silu...

Zhybovanie a Bacharov rebrík sú v terajšej dobe synonymom lezeckého tréningu. Na nešťastie je bežný zhyb mnohými lezcami považovaný za vhodný tréning sily, čo nie je pravda, a pri nesprávom cvičení na Bacharovom rebríku vzniká príliš veľa zranení. Pri týchto cvičeniach je množstvo alternatív. Ak sa vám stáva, že predtým, ako doleziete cestu, ste vypumpovaný, čítajte.

Ako je fyzická spôsobilosť a sila základom pre lezecký výkon, podobne je to aj s mentálnou spôsobilosťou. Väcšina dobrých lezcov by súhlasila, že prinajmenšom 50% lezeckého výkonu tvorí psychika a v pretekoch možno až 90%.

Techniky relaxácie a sústreďovania sa, ktorými sme sa zaoberali minule, sú základom pre možno najúčinnejšie cvičenie pre špičkových atlétov, pre vizualizáciu (tiež predstavovanie si). Začnime hneď príkladom. Sadnite si, zatvorte oči a živo si predstavte nasledujúcu scénu.

O lezení je známe, že vyžaduje rovnaké majstrovstvo ducha a sily. Avšak väčšina lezcov dáva väčší dôraz na fyzickú prípravu a pozabúdajú na tréning menej hmatateľnej psychickej prípravy. Zjednodušili sme si náš šport na jednoduché plánovanie stratégie a zapamätanie si postupnosti krokov, ale to nám umožňuje využívať iba časť našich možností.

Začiatok zimnej sezóny sa blíži a preto by som vám rád ponúkol niekoľko obšírnejších rád ako sa posunúť o krok vpred pri zimných výkonoch a tréningu.